アップ1km
2km×2　on11'
10.17.12
10.22.96

アップ1km
2km×2　on11分
10.07.02
10.35.65

体が重かった。ピッチが上がらず、ちょっと歩幅が大きかったかな。

アップ1km
2km×3　on11分
9.55.00
9.53.82
10.00.88

ダウン500m

3本目で少し頑張ったら4本目は無理そうだった。とりあえず走っとけ。といった感じで走った。笑

アップ1km
2km×4　on11分
9.31.18
9.32.45
9.32.68
10.04.07
ダウン500m

遅くなってしまったので、アップ1kmの後、3kmを少しペースを上げてやってみました。意外と走れる。今度はこのペースで4kmに挑戦してみよう。＾＾

1km　4.36.92
2km　4.37.32（9.14.24）
3km...

今日は無性に泳ぎたくなったので、だらだら3000m位、50mづつ「自由型」「背泳ぎ」「平泳ぎ」を繰り返し続けて泳いできました。

背泳ぎで前に痛めた左肩は相変わらず少し違和感があり、さら... 続きを見る

ラップタイム

5.26.14
10.32.10（5.05.96）
15.38.57（5.06.47）
20.40.70（5.01.70）
25.32.25（4.51.98）

以前から両足首に違和感がある。特に右足。といっても痛みはない。ただ、このま... 続きを見る

1km×6インターバル。6分サークル

5.04.85
5.05.76
5.02.43
5.00.77
5.00.21
4.53.42

同じ所をぐるぐる回るのはどうかと思ったが、下手に長距離を走るよりインターバルは自分に合ってる。膝... 続きを見る

ラップタイムを計ってみた。（距離は正確ではない。）

5.26.22
10.37.04（5.10.82）
15.33.04（4.56.00）
20.39.01（5.05.97）
25.47.57（5.08.56）
27.33.54（1.45.97）250mダウン

5km27.15
9.1km 49.05

4km位から楽になってきたので、4km増やしてみた。

足が重く、5kmのみ

5.0 km 26分07秒

途中で時計が止まり、だいたいのタイム。
後半4.5kmを24.40

53.00

タイムは信号待ち1分半を引いたもの。
今迄は引いてなかった。

27.30(29.55)

意外に楽に10km

53.26

5km 27.50

29.19

5km 26.40

28.15

5km 30.05

31.46

暑かった。汗

1.01.45

5km 27.45

29.14

もっと走りたかったけど、限界。笑

1.00.29