今日は隣の駅までの周回コース。

1km 5.06
2km 9.50 4.44
3km 14.24 4.33
4km 18.47 4.22
5km 23.39 4.52
6km 28.10 4.30
7km 32.45 4.35
8km 37.21 4.35
9km 42.19 4.57
10km 4... 続きを見る

1.W-up200m
2.Swim IM 100m×6 on2.30
3.Swim FR,BA 50m×4 on2
4.Down 200m

2は最初の2本位まで1.30。その後は1.25。
3は7割程度のスピードで。クロールが32秒、背泳ぎが35秒。最後の1...

今日は5km周回コース。調子がよかったので、1km増し。

1km 5.01
2km 9.27 4.26
3km 13.48 4.21
4km 18.13 4.25
5km 23.01 4.48
6km 27.17 4.15
Down1km 33.57 5.39

4km〜5kmまで... 続きを見る

1.W-up 100m×6 on2.30
2.Swim 1000m
3.Down 200m

今日はいつもと違う環境での練習。

1は1.30〜1.35ペース。
2は100mずつ、（クロール、背泳ぎ、平泳ぎ）×3＋クロール。タイムは50m...

自宅周辺の5km周回コース。

1km　5.13
2km　10.56　4.56
3km　14.46　4.35
4km　19.16　4.30
5km　23.53　4.36
5.3km　24.57　1.04
ダウン1km　33.21　8.23

今日は足が重かった... 続きを見る

今日は一週間ぶりということで、ゆったり15km。フルを走ってから、15kmとかが長く感じなくなってしまった。笑

5km　25.00
7.5km　38.12　13.12
10km　51.02　12.49　
（5〜10km 26.02)... 続きを見る

本日はマラソン大会。15キロをなんとか走破。最後の2キロはマジきつかった。＾＾；

1時間9分。年代別で500人中の118位。優勝タイムは53分位？みんな速いなぁ。

マラソンのいい所は、か... 続きを見る

日曜日は15kmのマラソン大会に出場予定なので、今日はゆったり5km。

1km 5.29
2km 10.34 5.05
3km 15.34 4.59
4km 20.23 4.49
5km 24.55 4.31
5.3km 26.03 1.07
6km 30.18 4.15

... 続きを見る

1.w-up 100×3 IM on2.30
2.swim 50×6 Fly,Ba on1.30
3.swim 50×6 Fr on1.30
4.swim 50×5 Ba on1.30
5.down 200

今日も指導後に練習させていただきました。

1は1.30最後1.25
2はま... 続きを見る

今日は5.3kmの周回コース。+ダウン700m位。

1km 4.52
2km 9.31 4.38
3km 14.02 4.31
4km 18.33 4.31
5km 22.49 4.16
5.3km 23.57 1.07
ダウン700m 29.44 5.46

初の5km22分台。ラ... 続きを見る

今日は隣の駅までの6km。帰りは買い物していたの妻の車に同乗し帰宅。車の中は暑く、汗が噴き出す。

そのうち寒くなり、逆に帰りに走ればよかったと反省。笑

1km 5.00
2km 9.32 4.32
... 続きを見る

1.W-up IM 100×2 on2.30
2.Swim 50×6 fly-back on1.30
3.Swim 200×2 free,back on4.00
4.Swim 100×2 free,back on3.00
5.Down 200

※サークルタイムは意外に適当です。疲れたら伸ばし... 続きを見る

今日も指導後に泳がせていただきました。

1.w-up 200
2.swim 400×2　free,back　on7分位
3.swim 200×2 free,back on4分位
4.swim 100×2 free　on3分位
5.down 200

400は飛ばすと腕... 続きを見る

自宅周辺の周回コース。

1km　5.20
2km　10.09　　4.49
3km　14.56　　4.46
4km　19.43　　4.46
5km　24.18　　4.35

これ、もしかすると最高タイムかも？？？

なんか今は伸び盛... 続きを見る

最近時間がなく、走れていなかったので、とりあえず少しでも走っておこうと3kmだけ走りました。

4.56
9.09 (4.12)
13.21 (4.11)

今まで、1ラップしか取れない1000円時計やストップウ... 続きを見る

今日は10km以上を目標にスタート。

10/25と同じ、隣駅までの周回コース。

最初から足が重い。体重が増えたからか？苦笑

1km 5.20
5km 25.20
10.2km 49.49

走りながら、もう5km... 続きを見る

今日は以前通っていたスポーツクラブからエントリー。20人のメンバーの中に入れてもらい、楽しい一時でした。

まずはアップ。とりあえず3週間近く泳いでいなかったので、練習とばかりに1.5k... 続きを見る

今日は5kmで最初から少しスピードを上げて行ったらどれくらいになるか試してみました。

1km 4.53
5km 23.29
ダウン 1km位

どちらかというと後半型の自分は、こういう練習も少し多くして行... 続きを見る

ふと、隣り駅迄の10km周回コースで50分を切っていない事を思い出し、最近調子がいいのでチャレンジしてみる事に。

少し足が重いな〜と思いながら走っているとスタート200mでアクシデント！... 続きを見る

先週の20kmから一週間休み、そろそろ大丈夫かなということで練習。

股関節の痛みが出ないか、一抹の不安を抱えながらスタートしました。

1.アップ1km
2.インターバル 2km×3 on11分
3.ダウ... 続きを見る