今日は、家近くの2km周回コース。11分サークル。

1本目　9.13
2本目　9.05
3本目　9.10
4本目　9.10
5本目　9.16
6本目　8.56
ダウン500m

これはインターバルなのか？2分近く休... 続きを見る

W-up 100
Swim IM 100m×4 on2.30
Swim 300m

今日はハーフマラソンの疲れもあり、筋肉をほぐす感じで泳ぎました。

個人メドレーは意外と調子がよく、1.20程で4本泳げました。少し疲れ...

結果1.42.50

1529位/10037人

結果、1時間40分は切れませんでした。
タイムでは悔しい反面、最後まで足がしっかり上がり、気持ちよくゴールできた事が良かったです。

5km　24.31
1... 続きを見る

1km 4.56
2km 9.30 4.33
3km 13.59 4.29
Down500m 19.14 5.15

今日は3kmのみ。金土はゆっくり休んでハーフ頑張ります。

雨で寒そうだな〜。防寒対策面倒です。

自宅周辺の5km周回コース。

1km 4.57
2km 9.38 4.41
3km 14.20 4.41
4km 18.52 4.32
5km 23.51 4.59
5.3km 25.17 1.25
ダウン ウォーキング 500m 29.32 4.15

今日はとにかく同じ... 続きを見る

今日は13日のようには泳げず、テンション下がり気味。笑

1.W-up 200m クロール、背泳ぎ
2.Swim IM 100m×6 on2.30
3.スタート練習
4.Down 200m

2の個人メドレーは全て1分25秒。この... 続きを見る

来週ハーフマラソンなんで、一度は20kmを走っておきたかったのですが、結局いままでできず。。。

とりあえず、途中で少しでも嫌になったらやめるつもりで一週間前ですが20kmやってみまし... 続きを見る

今日は練習後、かなり嬉しくなりました。

1.W-up 200m クロール、背泳ぎ
2.Swim IM 100m×6 on2.30
3.Swim 50m×4 on1.30
4.Down 200m

2のIMは全て1分20秒。

3は8割り程度で。
ク... 続きを見る

今日は昨日夜更かしをしたこともあり、どうも泳ぐ気力が充実せず。。。

それでも、意外にしっかり泳げたので自分としては納得の練習でした。＾＾

1.W-up 200m クロール、背泳ぎ
2.Swi... 続きを見る

自宅周辺の5km周回コース。

1km 4.52
2km 9.45 4.53
3km 14.16 4.31
4km 18.50 4.33
5km 23.19 4.28
5.3km 24.33 1.14
ダウン1km

今日は晩ご飯後すぐに走りました。

もとも... 続きを見る

今年初ラン。とりあえず10kmを走るつもりでスタート。とても気持ちよく走れたので＋5km。

5km 23.38
10km 47.14 23.35
11km 52.10 4.55
12km 57.03 4.53
13km 1.01.52 4.49
14km 1.0... 続きを見る

今年初の運動はやっぱり水泳で。＾＾

なまった体にいきなりムチを入れるのはおじさんにはできません。笑

ということで。。。

1.W-up 200m クロール、背泳ぎ
2.Swim 1000m クロール... 続きを見る

今日は忘年会の次の日の昼という強行スケジュール。夜は無理だったので、正月明けまで走らない事になりそうなので。笑

ルートは家から5km地点までの折り返し。

5km 23.42
10km 47.11 ... 続きを見る

今日は隣の駅までの周回コース。

とうとう、10月のマラソン大会の10kmのタイムを約50秒切りました。

1km 4.47
2km 9.22 4.34
3km 13.54 4.31
4km 18.21 4.27
5km 22.55 4.34
6km ... 続きを見る

1.W-up 200m
2.Swim IM 100m×4 on2'30
3.Swim 1000m
4.Down 200m

今日は指導後にスポーツクラブで練習。

2は1.25〜1.30ペース
25m毎のストローク数
(クロール背泳ぎは片手1... 続きを見る

1km 4.48
2km 9.35 4.47
3km 14.08 4.33
4km 18.43 4.34
5km 23.21 4.38
6km 27.57 4.36
7km 32.31 4.33
8km 37.18 4.47
9km 42.05 4.46
10km 46.26 4.21
10.2km 47.16 0.50
ダウ... 続きを見る

1.腹筋50
2.チューブ　1分×4　on2分

今日からチューブトレーニングをしてみようと思います。

久しぶりですが、長い距離を泳いでも筋肉痛にならないので、ある程度長い時間、軽度の負... 続きを見る

今日は隣の駅までの周回コース。

1km 5.06
2km 9.50 4.44
3km 14.24 4.33
4km 18.47 4.22
5km 23.39 4.52
6km 28.10 4.30
7km 32.45 4.35
8km 37.21 4.35
9km 42.19 4.57
10km 4... 続きを見る

1.W-up200m
2.Swim IM 100m×6 on2.30
3.Swim FR,BA 50m×4 on2
4.Down 200m

2は最初の2本位まで1.30。その後は1.25。
3は7割程度のスピードで。クロールが32秒、背泳ぎが35秒。最後の1...

今日は5km周回コース。調子がよかったので、1km増し。

1km 5.01
2km 9.27 4.26
3km 13.48 4.21
4km 18.13 4.25
5km 23.01 4.48
6km 27.17 4.15
Down1km 33.57 5.39

4km〜5kmまで... 続きを見る