種目 距離 本数 計
和子 　　●M-swim
ｗ-up 1,000ｍ 本 ｍ
M-swim Ｆr 100ｍ 本 ｍ
M-swim Ｆr 50ｍ 20本 1,000ｍ
swim Ｂa 25ｍ 本 ｍ
swim Ｂｒ(ドリブレ含む） 25ｍ 本 ｍ
swim Ｆｌｙ 25ｍ 本 ｍ
Down 200ｍ 本 ｍ
　　●Drill（ドリル)
Ｆｒ～Ｂa連続回転 25ｍ 本 ｍ
リカバリーなしＦｌｙ 25ｍ 本 ｍ
1,000ｍ
　　●M-swim
ｗ-up 50ｍ 本 ｍ
M-swim Ｆr 25ｍ 本 ｍ
M-swim Ｆr 50ｍ 11本 550ｍ
M-swim Ｂa 50ｍ 5本 250ｍ
Down 450ｍ 本 ｍ
　　●Drill（ドリル)
ｽｶｰﾘﾝｸﾞドリル 25ｍ 本 ｍ
スイッチ＋片手ドリル 25ｍ 本 ｍ
蹴伸び 25ｍ 本 ｍ
キック 25ｍ 本 ｍ
ｲﾙｶﾄﾞﾘﾙ 25ｍ 本 ｍ
800ｍ

和子+稔(合計) 1,800ｍ