短水路プールにて
1. W-up 400m×5 IMR(100FR,100BR,100FLY,100BA)
2. Swim 25m×16 on60” BA（バサロ、ノーズクリップ付）
3. Swim 50m×4 on90”H/E BA,FLY
4. Swim 400m IMR(100FR,100BR,100FLY,100BA)
5. Down 100m×1 FLY

アップでは、ラスト400mを100mずつ止まってタイムを見たらすぐスタート。クロール1分25秒、平泳ぎ1分40秒、バタフライ1分28秒、背泳ぎ1分27秒。合計6分ジャスト。ターン分が入っていないので、続けて泳いでいたら6分5秒程度でしょうか。

やっと6分が切れそうな場所まで来ました。今後は、ランダムにスピードを上げたり下げたりして行きながら各種目のスピードを上げて行きたいと考えています。

2.のバサロは前回より胸の動きをスムーズにできず。回数を重ねてもそれほど疲れなくなって来ているので、16回にしましたが、昨日24km走った時にちょっと脱水気味に頭がボーッとなった感覚が今日も続いていて、後半は16秒から上がらず。

3.は1本目ハード、2本目イージー。背泳ぎとバタフライで。ハードは共に33秒。結構がっかり。少しずつスピード練習を入れて上げて行きたい。このあたりでかなり喉の乾きを感じる（珍しい）。

4.はスピードを全く上げられず、ほぼダウンのような感じ。
完全に水分不足。これ以上練習しても良いことがないと判断。

5.で気持ちよくバタフライで締めようと思いましたが、いまいち水に乗れず。