種目 距離 本数 計
和子 　　●M-swim
M-swim Ｆr 1,500ｍ 1本 1,500ｍ
M-swim Ｆr 300ｍ 本 ｍ
swim Ｂa 25ｍ 4本 100ｍ
swim Ｂｒ(ドリブレ含む） 25ｍ 4本 100ｍ
swim Ｆｌｙ 25ｍ 2本 50ｍ
1,750ｍ
稔 　　●M-swim
M-swim Ｆr 25ｍ 22本 550ｍ
M-swim Ｂa 50ｍ 10本 500ｍ
　　●Drill（ドリル)
Ｆｒ(両呼吸） 25ｍ 本 ｍ
Ｂａのキック 25ｍ 4本 100ｍ
ＦｒとＢａを3ストローク交互 25ｍ 本 ｍ
イルカ飛びからＦｒ 25ｍ 10本 250ｍ
Fr 25ｍ 本 ｍ
蹴伸び 25ｍ 4本 100ｍ
ｲﾙｶﾄ飛び 25ｍ 本 ｍ
1,500ｍ
和子+稔 3,250ｍ
和子：元気に泳ぐ
稔：Ｆｒ無呼吸で12.5ｍからＢａで泳ぐ。結構キツイ。Ｆｒ呼吸なしだとキャッチアップになる。