種目 距離 本数 計
和子 　　●M-swim
M-swim Ｆr 1,500ｍ 1本 1,500ｍ
M-swim Ｆr 500ｍ 本 ｍ
swim Ｂa 25ｍ 本 ｍ
swim Ｂｒ(ドリブレ含む） 25ｍ 本 ｍ
swim Ｆｌｙ 25ｍ 本 ｍ
1,500ｍ
稔 　　●M-swim
M-swim Ｆr 100ｍ 7本 700ｍ
M-swim Ｂa 100ｍ 7本 700ｍ
　　●Drill（ドリル)
Ｆｒ 25ｍ 10本 250ｍ
Ｂａのキック 25ｍ 5本 125ｍ
Ｆｒ(ゆっくり） 25ｍ 本 ｍ
50ｍ 本 ｍ
両手回し 25ｍ 5本 125ｍ
蹴伸び 25ｍ 2本 50ｍ
ｲﾙｶﾄ飛び 25ｍ 2本 50ｍ
2,000ｍ
和子+稔 3,500ｍ
和子：
稔：左のリカバリーが頭に近づくと同時に呼吸の準備。横向きでなく真上に向く。呼吸は、鼻が詰まらないことだけ意識していたが早めの呼吸意識に変えていく。