種目 距離 本数 計
和子 　　●M-swim
M-swim Ｆr 1,500ｍ 1本 1,500ｍ
M-swim Ｆr 300ｍ 1本 300ｍ
swim Ｂa 25ｍ 2本 50ｍ
swim Ｂｒ(ドリブレ含む） 25ｍ 本 ｍ
swim Ｆｌｙ 25ｍ 本 ｍ
　　●Drill（ドリル)
蹴伸び 25ｍ 本 ｍ
1,850ｍ
稔 　　●M-swim
M-swim Ｆr 25ｍ 24本 600ｍ
M-swim Ｂa 25ｍ 24本 600ｍ
SM－swim Ｆr 25ｍ 8本 200ｍ
　　●Drill（ドリル)
Ｆｒ 25ｍ 6本 150ｍ
Ｂａ 25ｍ 4本 100ｍ
キック(Ｂａ&Ｆａ） 25ｍ 8本 200ｍ
スカーリング 25ｍ 本 ｍ
蹴伸び&ｲﾙｶﾄﾞﾘﾙ 25ｍ 本 ｍ
1,850ｍ
和子+稔(合計) 3,700ｍ
稔；25ｍのコースで泳ぐぐ、毎回、鼻の水を抜く。両呼吸での頭を沈めるとき鼻から息を吐く癖を付けたい。