種目 距離 本数 計
和子 　　●M-swim
M-swim Ｆr 1,500ｍ 1本 1,500ｍ
M-swim Ｆr 50ｍ 2本 100ｍ
swim Ｂa 25ｍ 3本 75ｍ
swim Ｂｒ(ドリブレ含む） 25ｍ 2本 50ｍ
swim Ｆｌｙ 25ｍ 1本 25ｍ
　　●Drill（ドリル)
蹴伸び 25ｍ 本 ｍ
1,750ｍ
稔 　　●M-swim
M-swim Ｆr 100ｍ 10本 1,000ｍ
M-swim Ｂa 100ｍ 10本 1,000ｍ
　　●Drill（ドリル)
片側2ｽﾄﾛｰｸ、両手回し 25ｍ 4本 100ｍ
スカーリング 25ｍ 2本 50ｍ
蹴伸び 25ｍ 2本 50ｍ
キック 25ｍ 8本 200ｍ
ｲﾙｶﾄﾞﾘﾙ 25ｍ 2本 50ｍ
2,450ｍ
和子+稔(合計) 4,200ｍ
稔：リカバリーと呼吸は、楽にできることを意識した。ストロークは、キャッチ部分で、縦と横に肘を立てることを別々（縦のキャッチと横のキャッチ）に分けて行っていたのを縦で水をとらえ横で水を抱え込むような気持（一つの流れで）で行ってみた。気持ちよく泳げた。