種目 距離 本数 計
和子 　　●M-swim
M-swim Ｆr 1,000ｍ 2本 2,000ｍ
M-swim Ｆr 500ｍ 本 ｍ
swim Ｂa 25ｍ 8本 200ｍ
swim Ｂｒ(ドリブレ含む） 25ｍ 8本 200ｍ
swim Ｆｌｙ 25ｍ 本 ｍ
　　●Drill（ドリル)
Ｆｒ～Ｂa連続等々 25ｍ 本 ｍ
2,400ｍ
稔 　　●M-swim
M-swim Ｆr 100ｍ 8本 800ｍ
M-swim Ｂa 100ｍ 8本 800ｍ
Ｆr呼吸重視 50ｍ 4本 200ｍ
　　●Drill（ドリル)
ドリル 25ｍ 本 ｍ
スカーリング 25ｍ 本 ｍ
蹴伸び 25ｍ 4本 100ｍ
キック 25ｍ 6本 150ｍ
ｲﾙｶﾄﾞﾘﾙ 25ｍ 4本 100ｍ
2,150ｍ
和子+稔(合計) 4,550ｍ