種目 距離 本数 計
和子 　　●M-swim
M-swim Ｆr 1,000ｍ 1本 1,000ｍ
M-swim Ｆr 300ｍ 2本 600ｍ
swim Ｂa 25ｍ 10本 250ｍ
swim Ｂｒ(ドリブレ含む） 25ｍ 10本 250ｍ
swim Ｆｌｙ 25ｍ 2本 50ｍ
　　●Drill（ドリル)
Ｆｒ～Ｂa連続等々 25ｍ 本 ｍ
2,150ｍ
稔 　　●M-swim
M-swim Ｆr 100ｍ 8本 800ｍ
M-swim Ｂa 100ｍ 8本 800ｍ
Ｆrグライド重視 50ｍ 本 ｍ
　　●Drill（ドリル)
スイッチ＋片手ドリル等々 50ｍ 5本 250ｍ
スカーリング 50ｍ 本 ｍ
蹴伸び 50ｍ 1本 50ｍ
キック 50ｍ 7本 350ｍ
ｲﾙｶﾄﾞﾘﾙ 50ｍ 2本 100ｍ
2,350ｍ
和子+稔(合計) 4,500ｍ