種目 距離 本数 計
和子 　　●M-swim
M-swim Ｆr 800ｍ 1本 800ｍ
M-swim Ｆr ｍ 1本 ｍ
swim Ｂa 25ｍ 4本 100ｍ
swim Ｂｒ(ドリブレ含む） 25ｍ 4本 100ｍ
swim Ｆｌｙ 25ｍ 本 ｍ
　　●Drill（ドリル)
Ｆｒ～Ｂa連続等々 25ｍ 本 ｍ
1,000ｍ
稔 　　●M-swim
M-swim Ｆr 100ｍ 8本 800ｍ
M-swim Ｂa 100ｍ 8本 800ｍ
Ｆrグライド重視 50ｍ 本 ｍ
　　●Drill（ドリル)
スイッチ＋片手ドリル等々 50ｍ 2本 100ｍ
スカーリング 50ｍ 本 ｍ
蹴伸び 50ｍ 本 ｍ
キック 50ｍ 6本 300ｍ
ｲﾙｶﾄﾞﾘﾙ 50ｍ 本 ｍ
2,000ｍ
和子+稔(合計) 3,000ｍ

種目 距離 本数 計