種目 距離 本数 計
和子 　　●M-swim
ｗ-up 500ｍ 1本 500ｍ
M-swim Ｆr 100ｍ 10本 1,000ｍ
M-swim Ｆr 50ｍ 本 ｍ
swim Ｂa 25ｍ 12本 300ｍ
swim Ｂｒ 25ｍ 本 ｍ
swim Ｆｌｙ 25ｍ 4本 100ｍ
Down 200ｍ 本 ｍ
　　●Drill（ドリル)
ドルブレ 25ｍ 4本 100ｍ
リカバリーなしＦｌｙ 25ｍ 本 ｍ
2,000ｍ
　　●M-swim
ｗ-up 50ｍ 本 ｍ
M-swim Ｆr 100ｍ 本 ｍ
M-swim Ｆr 50ｍ 10本 500ｍ
M-swim Ｂa 50ｍ 10本 500ｍ
Down 250ｍ 1本 250ｍ
　　●Drill（ドリル)
ｽｶｰﾘﾝｸﾞドリル 25ｍ 8本 200ｍ
スイッチ＋片手ドリル 25ｍ 8本 200ｍ
蹴伸び 25ｍ 2本 50ｍ
ノーブレクロール 25ｍ 2本 50ｍ
ｲﾙｶﾄﾞﾘﾙ 25ｍ 本 ｍ
1,750ｍ

和子+稔(合計) 3,750ｍ