種目 距離 本数 計
和子 　　●M-swim
ｗ-up Ｆr 1,500ｍ 1本 1,500ｍ
Ｆr 200ｍ 1本 200ｍ
Ｂa 25ｍ 10本 250ｍ
Ｂr 25ｍ 2本 50ｍ
Fly 25ｍ 8本 200ｍ
　　●Drill（ドリル)
ドルブレ 25ｍ 本 ｍ
ｍ 本 ｍ
2,200ｍ
稔 　　●M-swim
ｗ-up Ｆr 100ｍ 2本 200ｍ
ｗ-up Ｂa 100ｍ 2本 200ｍ
M-swim Ｆr 50ｍ 10本 500ｍ
M-swim Ｂa 50ｍ 10本 500ｍ
Down Ｆr 50ｍ 1本 50ｍ
Down Ｂa 50ｍ 1本 50ｍ
　　●Drill（ドリル)
ｽｶｰﾘﾝｸﾞドリル 25ｍ 4本 100ｍ
スイッチ＋片手ドリル 25ｍ 10本 250ｍ
蹴伸び 25ｍ 2本 50ｍ
キック 25ｍ 本 ｍ
ｲﾙｶﾄﾞﾘﾙ 25ｍ 本 ｍ
1,900ｍ

和子+稔(合計) 4,100ｍ
稔、時計を見ながら泳いでみました。ＦＲ７０秒、９０秒サイクル。ＢＡ８５秒、９０秒サイクル。