種目 距離 本数 計
和子 　　●M-swim
ｗ-up Ｆr 1,500ｍ 1本 1,500ｍ
Ｆr ｍ 本 ｍ
Ｂa 25ｍ 5本 125ｍ
Ｂr 25ｍ 本 ｍ
Fly 25ｍ 10本 250ｍ
　　●Drill（ドリル)
ドルブレ 25ｍ 5本 125ｍ
ｍ 本 ｍ
2,000ｍ
稔 　　●M-swim
ｗ-up Ｆr 100ｍ 2本 200ｍ
ｗ-up Ｂa 100ｍ 2本 200ｍ
M-swim Ｆr 50ｍ 10本 500ｍ
M-swim Ｂa 50ｍ 10本 500ｍ
Down Ｆr 25ｍ 1本 25ｍ
Down Ｂa 25ｍ 1本 25ｍ
　　●Drill（ドリル)
ｽｶｰﾘﾝｸﾞドリル 25ｍ 8本 200ｍ
スイッチ＋片手ドリル 25ｍ 8本 200ｍ
蹴伸び 25ｍ 2本 50ｍ
キック 25ｍ 本 ｍ
ｲﾙｶﾄﾞﾘﾙ 25ｍ 2本 50ｍ
1,950ｍ

和子+稔(合計) 3,950ｍ
稔swim50ｍ一呼吸してからの２０本に変えました。無理せず泳ぐのが楽しい。