種目 距離 本数 計
和子 　　●M-swim
ｗ-up Ｆr 1,300ｍ 1本 1,300ｍ
Ｆr 200ｍ 1本 200ｍ
Ｂa 25ｍ 6本 150ｍ
Ｂr 25ｍ 本 ｍ
Fly 25ｍ 8本 200ｍ
　　●Drill（ドリル)
ドルブレ 25ｍ 6本 150ｍ
ｍ 本 ｍ
2,000ｍ
稔 　　●M-swim
ｗ-up Ｆr 100ｍ 2本 200ｍ
ｗ-up Ｂa 100ｍ 2本 200ｍ
M-swim Ｆr 50ｍ 10本 500ｍ
M-swim Ｂa 50ｍ 10本 500ｍ
Down Ｆr 25ｍ 1本 25ｍ
Down Ｂa 25ｍ 1本 25ｍ
　　●Drill（ドリル)
ｽｶｰﾘﾝｸﾞドリル 25ｍ 6本 150ｍ
スイッチ＋片手ドリル 25ｍ 6本 150ｍ
蹴伸び 25ｍ 1本 25ｍ
キック 25ｍ 2本 50ｍ
ｲﾙｶﾄﾞﾘﾙ 25ｍ 1本 25ｍ
1,850ｍ

和子+稔(合計) 3,850ｍ
稔、スイムを50ｍ10本に変更、行の２５mは一生懸命、帰りは、ゆっくりで行いました。クロール呼吸を６回に一回にしてみたが厳しい。
毎回呼吸になってしまう。