種目 距離 本数 計
和子 　　●M-swim
Ｆr 1,500ｍ 1本 1,500ｍ
Ｆr 100ｍ 2本 200ｍ
Fly 25ｍ 2本 50ｍ
Ｂr 25ｍ 6本 150ｍ
Ｂa 25ｍ 4本 100ｍ
　　●Drill（ドリル)
ｍ 本 ｍ
ｍ 本 ｍ
2,000ｍ

稔 　　●M-swim
Ｆr 25ｍ 24本 600ｍ
Ｂa 25ｍ 24本 600ｍ
　　●Drill（ドリル)
ｽｶｰﾘﾝｸﾞドリル 25ｍ 2本 50ｍ
ビート板キック 25ｍ 6本 150ｍ
スイッチドリル 25ｍ 4本 100ｍ
Ｆｒスピード意識 25ｍ 4本 100ｍ
ローリング蹴伸び 25ｍ 4本 100ｍ
ｲﾙｶﾄﾞﾘﾙ 25ｍ 2本 50ｍ
Ｆrﾕｯｸﾘ意識 50ｍ 1本 50ｍ

1,800ｍ

和子+稔(合計) 3,800ｍ