日　付：2024-04-30

タイトル：スイム3200m

本　文：

先週木曜日、ランニングをする気満々でいたのですが、家の掃除でベッドを動かしていた所、軽いぎっくり腰になり今日まで安静にしておりました。

ここの所、1年に1回は魔女の一撃をくらうわけですが、去年はテーブルに小皿を置いただけで食らったので、いくら気をつけても意味がないと半分諦めています。

といっても、暖かい時期になることが多い＋知り合いがつい最近ぎっくり腰になった事もあり戦々恐々としていたので、痛みが落ち着いた今は安堵感もあったりします。笑

今日は、そろそろ泳ぎたいという衝動に駆られ、昨日まで強化練だった娘の練習が休みだったので誘うと、「飛び込みやりたい！」というので一緒に千葉国へ。

クイックターンで腰が曲がらず、大車輪のようなターンになり違和感しかなかったのですが、泳ぐ分には特に影響はなく、いつもよりバタフライも楽に気持ちよく泳げました。

（長水路プール）
1. Swim 500m×3 IM(100FR,100BR,200FLY,100BA)
---------プール休憩---------
2. Swim 500m×3 IM(100FR,100BR,200FLY,100BA)
3. Down 100m×2 FLY

明日は雨予報ですが、ランニングできたら走りたい。

備忘録
＜クロール＞
最近、クロールの調子がいい。キャッチで以前より水をしっかりつかめる。かといって、重くなっているわけではないので、普通にスピードを上げられる。

たぶん、今までの長距離練習でインナーマッスルが鍛えられ、グライドや腕を大きく回す事で、伸びても疲れない柔軟性のある筋肉（泳ぐための下地）ができてきたのかなと思う。（筋肉が固いと伸びないので疲労度が高くなりますし、インナーマッスルとのバランスは大事で、怪我が多くなるイメージがあります。）
まだまだ納得はしていないので、もっとペースを上げたい。

＜背泳ぎ＞
バサロを6回。2バタの後という事もあり、初めのうちはゆったり泳いでしまいましたが、後半はリズム良く泳げてよかった。最初から後半の感覚で泳げるようにして行きたい。

＜平泳ぎ＞
初め13ストローク。その後15ストローク。蹴りでの推進力がいまいち感じられない。もう少し進みたい。

疲れから体を持ち上げられず。頑張ればできたが、長く泳ぎたかったので抑えめに。早く元に戻したい。

＜バタフライ＞
途中からリズムが良くなり、指先が入水する前に上半身が水平になり、腰高からの体重移動で気持ちよく進め、フィニッシュも前半より軽く抜けるようになったのでスピードもアップ。

ただ、今までで一番いい泳ぎではなかったので、こちらも早く元に戻したい。