日　付：2024-03-22

タイトル：ラン12km、スイム1200m

本　文：

ランニング12km。最近は1km5分半ペースが多いので、もう少しあげてみようと5分15を目標に。

家の掃除をしていたら時間がやたら過ぎていて12kmしか走れず。娘の送迎をしようと帰ったらプールが休み。気持ち良く走れていたのでもう少し走りたかった。

その後、娘と市営プールへ。
今回は全て25m。いつもよりペースを上げて、体を浮かし抵抗を少なくする意識で。
消化不良解消。25mプールで泳ぐ時は、ある程度スピード上げた練習をするのもありだなと思いました。

ちょっと体調不良なので、明日（3/24）にでも追記します。

追記：
1. Swim 25m×16 rest10”
2. Swim 25m×16 rest10”
3. Swim 25m×4 H/E FLY/BA
4. Swim 25m×12 E

今回はある程度スピードを上げて練習。
息切れしない程度なので、長距離を泳いでいる時が50%だとすると60〜65%位のペースで。

ペースが上がると、水がカプセルのように身体を支えてくれるので泳ぎが安定します。

ストロークでのエネルギー消費量は大きいですが、ゆっくり泳ぐ時よりも姿勢を維持する力は少なく済むので、意外に疲れないんです。

スタートでドルフィンをやりすぎるとキツイですが…

私の場合、クロールは身体が浮いて滑るように泳げますし、バタフライもタイミングが合いやすく、気持ちよくスピードが乗ります。

この感じでトップスピードを出せたらいいんですが、まだまだその域には達していません。

3のハードはまた娘と競争。バタフライは差が1秒以内（汗）でバックはまだまだ差がありますが…ほんと速くなっているので焦ります。浮き上がりに差がなくなって来ました。
チューブトレーニングでもやるかな。