日　付：2023-11-27

タイトル：スイム5400m

本　文：

長水路プールにて。

1. Swim 500m×6 IMR(100FR,100BR,100BA,200FLY)
(続けて約55分間泳)
————— プール休憩 —————
2. Swim 500m×4 IMR(100FR,100BR,100BA,200FLY)
(続けて約40分間泳)
3. E（イージー）100 FR
4. Swim 50m×2 FR(ビルドアップ/イージー)
5. Swim 50m×2 BA(イージー/25mハード・イージー)
6. Down 100m FLY

今日も泳ぎ始めからダルさはなく、調子は良好。スイマーズハイにはならなかったものの、少し飛ばしすぎたのか2バタの10回目で腕が上がらなくなってきたので終了。

ここの所、

・呼吸が楽
・スピード
・ピッチ
・メリハリのある泳ぎ

この4つで水によく乗れています。ランニングによって呼吸が楽になった事で体の調子も良く、練習中に疲れにくい。疲れにくいのでスピードが上がり、自然にピッチも上がります。

ピッチを上げるのも楽なので、ずっとメリハリよく泳げますし、スピードとメリハリがあるので水に気持ちよく乗れる（体が浮いて抵抗が少なく感じる）訳です。

このピッチで長い距離を泳げるようにしたい。それができればバタフライの次なる目標のスピードを上げて100mを最初から200mでできるかもしれない。

備忘録
＜＜ クロール ＞＞
以前、体がダルい時にはバタフライの後で無理にスピードを上げられなかったのが、だいぶスピードに乗れるようになってきた。5000以上泳ぐ際にもラップで1分半を楽に切れるようになりたい。

＜＜ 平泳ぎ ＞＞
メリハリがあるので体が持ち上がる。ただ、キックであまり進めない。無理に強いキックを打っても膝が悲鳴を上げそうなので、今の所足首のストレッチをしていくしかないのかなと感じている。

自然に体が持ち上がるようになってきたので、引きつけの位置や足の回し方を色々と試してみたい。

＜＜ 背泳ぎ＞＞
バタフライ前で以前はあまりスピードを上げずにフォームに気をつけていたが、ここ最近はピッチが上げられるようになってきた。

ランニングのおかげだと思うが、体力がついてくるとピッチを上げた方がリズム良く泳げて疲れない。いい傾向。

＜＜ バタフライ ＞＞
今回は最初から浅い入水ができ、リカバリーも2バタ6回目まで全く疲れず逆に前に腕を放り投げる感覚で勢いもつけられた。リカバリーで少し肘が曲がっているようなリラックスした感覚がある時がベスト。

休憩後に腕が伸びてしまい、なんとなくそれが続いてしまった。6回目までの感覚をずっと続けられるようなフォームを身につけたい。これができるとキックも無理なく自然に強くなるので理想的。