日　付：2011-09-23

タイトル：ラン20km

本　文：

今日は朝6時に起きてラン。

朝はやっぱり気持ちいい。涼しいし、空気も澄んでいますしね。

1週間ぶりのランなので、まず10kmを目標に走り出しました。一応足の裏にはテーピング。万全です。

いつも通り、隣り駅迄の周回コース10km。涼しさもあってか、快調。5kmは25分半。8kmあたりから勝手に速度が上がり、10kmで49分55秒。

ランナーズハイ状態のままあと5km。13km付近で外側側副靭帯あたりが軽く痛みだすも、14kmで痛みが治まり、15kmではまだまだ楽に走れて1時間14分。

20kmを目指しましたが、15kmを過ぎたあたりからタイムが落ちてきた。自分では走りは変わらないつもりでしたが、やはり疲れが出てきたよう。

19.8km地点を20km地点と勘違いし、そこからかなりスピードを落として20.4kmを走破。なんかやりきった感じ。

その後、家族で買い物に出かけ、ちょっと疲れたな〜と一言いったら、「朝から20kmも走るからでしょ。」と少し大きめの声で皮肉られました。汗

そんな事にも耐えながら、練習！練習！

1km　5.26
5km　25.37
10km　49.55
15km　1.13.54
20km　1.42.27
20.4km　1.44.18

メモ
※20.4kmのトータルタイムから換算した20kmのタイムなので、もう数秒速い
※さすがに終わった後は太もも、ふくらはぎが少し痺れるような感じがあった。
※左ふくらはぎが19kmあたりからつりそうだった。
※13kmで出た右足外側の痛みはすぐに治まったが、こういう事がよくあるけど、なんで痛みが引くんだろう。横っ腹の痛みと同じ？
※足の裏はダメージなし。爪がはがれそうにならないようにテーピングした方がよさそう。