短水路プールにて
1. W-up 400m×1 IMR(100FR,100BR,100FLY,100BA)
2. Swim 50m×8 on60” FR,BA
3. Swim 25m×12 on60” BA（バサロ15m）
4. Swim 400m×5 IMR(100FR,100BR,100FLY,100BA)
5. Down 100m×2 FLY

千葉国際が休館中なので、アクアティクスセンターへ。こちらも長水は休館。汗
一昨日26km、昨日16km走っても疲れが残らず、だいぶ体力がついてきた感覚があるので、少し練習メニューを変えてみました。

ただ、体重も現役時代より20kg重いので、タイム短縮のための練習として、スピードを出したり緩めたりを繰り返す位の簡単なもので十分だと思っています。

2の練習では、1本目70%程度のスピード、2本目イージーの繰り返し。クロールは30〜31秒、背泳ぎは33〜34秒程度。まだトップスピードは慣れていないので、力みなく伸びのある泳ぎができるスピードで。

3の練習では、15mまでバサロのハード(NC付き)。15mからは背泳ぎのスイムでイージー。3本目まで力みがあったのですが、疲労が蓄積して行くと力が抜けて、うねりのトンネルをスイスイと出口に向かって引っ張られるような感覚が出て来ました。

※NC=ノーズクリップ

この感覚、水泳では結構あるあるで、トレーニングができていると多少疲れが出てきた所でフォームを崩さず力が抜けていい泳ぎができるんです。今回も3本目まで15秒5、4本目以降は15秒。8本の予定を12本まで増やしました。（キツイですが、力が抜けているので継続できます。）

注意点としては、これを急にやると腰にきますしバサロのフォームが崩れます。今まで長距離練習でバサロをコツコツ続けて来たので、やっと体が無理なく動くようになったという感じです。


今回、昨日、一昨日とランニングしても足は攣らなかったのは良かったのですが、スピードを出して泳ぐと「呼吸が苦しい」状態でした。いつも「水泳は呼吸が大切」と言っている私が吸えていない。というより吸おうとしても現役時代より吸えない状態で、当たり前ですが「体が衰えている」という事ですね。

こればかりは練習しないと鍛えられないので、本来なら週4〜5回は泳ぎたいですがランニングで上手く補って行きたいと思います。