アップ FR 25m×8　on45 (200m/6:00)
キック FR 25m×14　on45 (350m/10:30)
プ　ル S1 25m×14　on45 (350m/10:30)
スイム IM 25m×22　on40 (550m/14:40)
スイム S1 25m×24　on35 (600m/14:00)
ダウン CH 25m×6　on55 (150m/5:30)
Total 2200m(61:10)

アップ CH 25m×6　on55 (150m/5:30)
スイム IM 25m×16　on40 (400m/10:40)
プ　ル FR 25m×16　on40 (400m/10:40)
キック IM 50m×10　on1:25 (500m/14:10)
スイム FR 50m×10　on60 (500m/10:00)
ダウン CH 50m×4　on1:30 (200m/6:00)
Total 2150m(57:00)

アップ CH 25m×6　on1:10 (150m/7:00)
スイム S1 100m×4　on3:05 (400m/12:20)
キック S1 75m×4　on2:45 (300m/11:00)
プ　ル S1 150m×2　on4:30 (300m/9:00)
スイム S1 150m×3　on4:35 (450m/13:45)
ダウン CH 25m×4　on1:15 (100m/5:00)
Total 1700m(58:05)

アップ FR 25m×6　on60 (150m/6:00)
スイム FR 75m×6　on2:15 (450m/13:30)
プ　ル FR 100m×3　on2:55 (300m/8:45)
キック S1 150m×1　on5:30 (150m/5:30)
スイム FR 150m×3　on4:10 (450m/12:30)
ダウン CH 150m×1　on4:45 (150m/4:45)
Total 1650m(51:00)

アップ FR 50m×4　on1:20 (200m/5:20)
スイム S1 25m×18　on35 (450m/10:30)
プ　ル FR 50m×8　on1:10 (400m/9:20)
キック IM 25m×16　on50 (400m/13:20)
スイム FR 50m×10　on60 (500m/10:00)
ダウン CH 50m×4　on1:30 (200m/6:00)
Total 2150m(54:30)

アップ IM 400m×1　on11:20 (400m/11:20)
スイム FR 100m×5　on2:30 (500m/12:30)
プ　ル FR 100m×3　on2:35 (300m/7:45)
スイム IM 75m×6　on2:15 (450m/13:30)
キック S1 75m×2　on2:30 (150m/5:00)
ダウン CH 200m×1　on5:45 (200m/5:45)
Total 2000m(55:50)

アップ CH 50m×4　on1:25 (200m/5:40)
スイム S1 50m×12　on1:05 (600m/13:00)
プ　ル S1 50m×8　on1:15 (400m/10:00)
スイム S1 25m×24　on35 (600m/14:00)
キック FR 50m×8　on1:20 (400m/10:40)
ダウン CH 50m×4　on1:30 (200m/6:00)
Total 2400m(59:20)

アップ IM 100m×1　on4:20 (100m/4:20)
スイム S1 100m×3　on4:05 (300m/12:15)
プ　ル S1 150m×1　on5:45 (150m/5:45)
スイム S1 150m×2　on6:00 (300m/12:00)
キック FR 400m×1　on18:40 (400m/18:40)
ダウン CH 50m×2　on2:30 (100m/5:00)
Total 1350m(58:00)

アップ FR 25m×4　on1:15 (100m/5:00)
スイム FR 50m×8　on1:55 (400m/15:20)
プ　ル S1 25m×8　on1:15 (200m/10:00)
スイム S1 25m×12　on1:05 (300m/13:00)
キック S1 25m×8　on1:15 (200m/10:00)
ダウン CH 25m×4　on1:25 (100m/5:40)
Total 1300m(59:00)

アップ IM 150m×1　on4:10 (150m/4:10)
スイム IM 50m×8　on1:20 (400m/10:40)
キック IM 150m×2　on5:00 (300m/10:00)
プ　ル FR 100m×6　on2:20 (600m/14:00)
スイム FR 75m×6　on1:45 (450m/10:30)
ダウン CH 400m×1　on10:25 (400m/10:25)
Total 2300m(59:45)

アップ IM 25m×6　on55 (150m/5:30)
スイム S1 50m×12　on1:05 (600m/13:00)
キック IM 25m×12　on50 (300m/10:00)
プ　ル FR 50m×8　on1:10 (400m/9:20)
スイム IM 25m×22　on40 (550m/14:40)
ダウン CH 25m×6　on55 (150m/5:30)
Total 2150m(58:00)

アップ FR 75m×2　on2:15 (150m/4:30)
キック FR 75m×2　on2:30 (150m/5:00)
プ　ル S1 100m×3　on2:50 (300m/8:30)
スイム IM 75m×6　on2:15 (450m/13:30)
スイム S1 100m×5　on2:45 (500m/13:45)
ダウン CH 75m×2　on2:25 (150m/4:50)
Total 1700m(50:05)

アップ CH 25m×6　on55 (150m/5:30)
スイム S1 50m×12　on1:05 (600m/13:00)
プ　ル S1 50m×8　on1:15 (400m/10:00)
キック IM 25m×12　on50 (300m/10:00)
スイム S1 50m×12　on1:05 (600m/13:00)
ダウン CH 50m×4　on1:30 (200m/6:00)
Total 2250m(57:30)

アップ FR 25m×6　on60 (150m/6:00)
キック FR 25m×10　on60 (250m/10:00)
プ　ル S1 25m×4　on1:05 (100m/4:20)
スイム IM 25m×14　on60 (350m/14:00)
スイム S1 25m×16　on50 (400m/13:20)
ダウン CH 25m×4　on1:15 (100m/5:00)
Total 1350m(52:40)

アップ IM 25m×6　on1:10 (150m/7:00)
キック S1 25m×10　on60 (250m/10:00)
プ　ル S1 25m×4　on1:05 (100m/4:20)
スイム FR 25m×18　on45 (450m/13:30)
スイム S1 25m×16　on50 (400m/13:20)
ダウン CH 25m×4　on1:15 (100m/5:00)
Total 1450m(53:10)

アップ FR 25m×6　on60 (150m/6:00)
スイム IM 75m×6　on2:30 (450m/15:00)
キック IM 75m×4　on2:55 (300m/11:40)
プ　ル FR 100m×1　on2:55 (100m/2:55)
スイム FR 75m×6　on2:15 (450m/13:30)
ダウン CH 200m×1　on6:15 (200m/6:15)
Total 1650m(55:20)

アップ FR 50m×4　on1:20 (200m/5:20)
スイム FR 50m×12　on1:05 (600m/13:00)
プ　ル FR 50m×8　on1:10 (400m/9:20)
キック S1 25m×14　on45 (350m/10:30)
スイム IM 25m×22　on40 (550m/14:40)
ダウン CH 25m×6　on55 (150m/5:30)
Total 2250m(58:20)

アップ CH 25m×6　on55 (150m/5:30)
スイム S1 25m×24　on35 (600m/14:00)
キック FR 25m×14　on45 (350m/10:30)
プ　ル FR 25m×16　on40 (400m/10:40)
スイム IM 25m×22　on40 (550m/14:40)
ダウン CH 25m×6　on55 (150m/5:30)
Total 2200m(60:50)

アップ FR 50m×4　on1:40 (200m/6:40)
スイム IM 25m×16　on55 (400m/14:40)
キック IM 50m×6　on1:45 (300m/10:30)
プ　ル FR 50m×6　on1:30 (300m/9:00)
スイム FR 50m×10　on1:20 (500m/13:20)
ダウン CH 50m×4　on1:50 (200m/7:20)
Total 1900m(61:30)

アップ CH 75m×2　on3:25 (150m/6:50)
スイム FR 75m×4　on3:00 (300m/12:00)
プ　ル FR 200m×1　on6:50 (200m/6:50)
スイム FR 75m×4　on3:00 (300m/12:00)
キック S1 50m×4　on2:20 (200m/9:20)
ダウン CH 25m×4　on1:35 (100m/6:20)
Total 1250m(53:20)

アップ FR 25m×10　on40 (250m/6:40)
スイム IM 50m×14　on60 (700m/14:00)
プ　ル S1 75m×6　on1:30 (450m/9:00)
スイム S1 75m×10　on1:25 (750m/14:10)
キック IM 75m×6　on1:55 (450m/11:30)
ダウン CH 25m×8　on50 (200m/6:40)
Total 2800m(62:00)

アップ IM 200m×1　on4:05 (200m/4:05)
スイム IM 75m×10　on1:20 (750m/13:20)
プ　ル S1 100m×5　on1:45 (500m/8:45)
スイム S1 50m×16　on50 (800m/13:20)
キック S1 75m×4　on1:35 (300m/6:20)
ダウン CH 100m×3　on2:00 (300m/6:00)
Total 2850m(51:50)

アップ IM 400m×1　on9:10 (400m/9:10)
キック S1 50m×4　on1:20 (200m/5:20)
プ　ル FR 100m×5　on2:00 (500m/10:00)
スイム FR 100m×7　on1:55 (700m/13:25)
スイム IM 75m×8　on1:45 (600m/14:00)
ダウン CH 150m×1　on3:35 (150m/3:35)
Total 2550m(55:30)

アップ FR 50m×4　on1:20 (200m/5:20)
スイム FR 50m×12　on1:05 (600m/13:00)
プ　ル FR 75m×6　on1:35 (450m/9:30)
キック S1 50m×8　on1:20 (400m/10:40)
スイム FR 50m×14　on60 (700m/14:00)
ダウン CH 400m×1　on9:20 (400m/9:20)
Total 2750m(61:50)

アップ FR 25m×8　on45 (200m/6:00)
スイム IM 50m×12　on1:10 (600m/14:00)
キック S1 25m×14　on45 (350m/10:30)
プ　ル S1 50m×8　on1:15 (400m/10:00)
スイム S1 50m×12　on1:05 (600m/13:00)
ダウン CH 25m×6　on55 (150m/5:30)
Total 2300m(59:00)

アップ IM 50m×4　on1:55 (200m/7:40)
キック FR 50m×6　on1:50 (300m/11:00)
プ　ル S1 25m×10　on1:05 (250m/10:50)
スイム IM 25m×12　on1:10 (300m/14:00)
スイム S1 50m×8　on1:45 (400m/14:00)
ダウン CH 25m×4　on1:15 (100m/5:00)
Total 1550m(62:30)

アップ FR 50m×4　on1:35 (200m/6:20)
スイム FR 25m×24　on35 (600m/14:00)
プ　ル FR 25m×12　on50 (300m/10:00)
キック FR 50m×6　on1:35 (300m/9:30)
スイム FR 25m×24　on35 (600m/14:00)
ダウン CH 50m×4　on1:45 (200m/7:00)
Total 2200m(60:50)

アップ FR 75m×2　on2:30 (150m/5:00)
スイム IM 50m×12　on1:40 (600m/20:00)
プ　ル S1 100m×1　on3:05 (100m/3:05)
キック S1 50m×2　on1:50 (100m/3:40)
スイム S1 75m×8　on2:25 (600m/19:20)
ダウン CH 50m×4　on2:00 (200m/8:00)
Total 1750m(59:05)

アップ IM 50m×2　on2:10 (100m/4:20)
スイム IM 25m×12　on1:10 (300m/14:00)
プ　ル FR 50m×2　on1:55 (100m/3:50)
スイム IM 25m×12　on1:10 (300m/14:00)
キック IM 25m×10　on1:20 (250m/13:20)
ダウン CH 50m×2　on2:15 (100m/4:30)
Total 1150m(54:00)

アップ FR 50m×4　on1:50 (200m/7:20)
スイム FR 50m×8　on1:35 (400m/12:40)
プ　ル S1 50m×2　on1:45 (100m/3:30)
キック FR 50m×8　on1:50 (400m/14:40)
スイム S1 50m×8　on1:35 (400m/12:40)
ダウン CH 50m×4　on2:00 (200m/8:00)
Total 1700m(58:50)