1.W-up200m
2.Swim IM 100m×6 on2.30
3.Swim FR,BA 50m×4 on2
4.Down 200m

2は最初の2本位まで1.30。その後は1.25。
3は7割程度のスピードで。クロールが32秒、背泳ぎが35秒。最後の1本はもう少し上げて32秒。

30分で1200mの練習でした。