昨日は娘と千葉国際へ。久しぶりのサークル練習でそれなりの負荷をかけたら50m/1分20秒でもしんどい。やっぱり長距離がいいです。汗

アップ 500m
スイム 50×16 on1:20
スタート練習
スイム 400×2 IMR

※50mはスタート後のドルフィン、バサロを6回以上。奇数はクロールのスイムで6〜7割程度のスピード、偶数はIM順に7〜8割程度のスピードで。


今朝の朝ランは風もなく前半気持ち良く走れました。右膝の上が少し張っていたので心配でしたが、案の定12km付近で痛みが。

やめようか迷いましたが、つま先が膝の前に出ないように気をつけると13kmで痛みが消えました。こういう事あるあるなんですけど、何なんでしょうか。


スイム忘備録

＜クロール＞
まだ体調不良を引きずっているのか今ひとつ水に乗れず。
腕が前に伸びにくい感じ。無理にのばそうとはせず、楽にタイミングよく泳ぐ事を心掛けて。

＜背泳ぎ＞
タイミングよく楽に。

＜平泳ぎ＞
足の引き付けで何故か膝が狭くなり、その時のキックでいつもより水が引っ掛かった。膝の幅をその幅で固定。

＜バタフライ＞
リカバリーから入水後の体重移動でスピードが増す感じ。
ストローク、フィニッシュを研ぎ澄まして、もっとスピードに乗れるようにしたい。


ランニング忘備録

いつもはスピードを上げようとする時、足を後ろに蹴ったり、ストライドを伸ばして前に前に走ろうとしてしていたが、今日は地面を叩くようなイメージで。

いつもよりピッチが上がり、スムーズに走れた。叩くようにした割に上下動なし。

走っている時は気持ちよく走れたが、終わった後から足の疲労感がいつもより大きく、何度も立ちくらみ。

ある程度長い距離が走れるようになったので、今日のような走りをしていれば、もっと足を鍛えられる？

最終的にはフルマラソンを楽に終われるくらいになりたい。

今日はアディゼロボストンをおろしたのですが、反発力は感じられず、まだ私には早かったのかも。

他にNBのFuelCell Propel v4、アシックスのノバブラスト3を履いているが、FuelCellが1番楽。ノバブラストは爪先下がりの形状が疲れてきた時にキツい。FuelCellはフラットなので29cmとかなり大きめのものを買ったにも関わらず、つまづく事なくクッション性もあり身体に合っている。