「練習時間」から練習メニューを作成
< メニュー作成のヒント >
1.上記フォームにてお好みの設定を行ってください。
2.作成されたメニューをメールで送信したい場合には「カロリーを計算/メールを送信する」ボタンをクリックしてください。次ページからメールを送信する事ができます。
3.カロリー計算はお客様の泳力によっても変わってきます。主観的な強度を設定していただき計算しておりますが、あくまでも目安としてお考えください。
4.メニュー作成履歴は「メニュー作成」ボタンをクリックした時点で保存されます。
5.長い距離での時間設定が難しい(例えばスイムが10分だとすると400mが5分5秒サークルになると1本で終了してしまう)ため、距離の設定が100mまでになっています。(今後改良していく予定です。)
本日の練習メニュー
カロリー計算はお客様の泳力によっても変わってきます。主観的な強度を設定していただき計算しておりますが、あくまでも目安としてお考えください。
<用語解説>
用語 | 意味 | 用語 | 意味 |
アップ | ウォームアップ | FR | クロール |
プル | 手の掻きのみ | BA | 背泳ぎ |
キック | キックのみ | BR | 平泳ぎ |
スイム | 普通に泳ぐ | FLY | バタフライ |
on | サークルタイム | IM | 個人メドレー |
S1 | 得意種目 | CH | 好きな泳ぎで |
※練習メニューの中にIM(個人メドレー)がある場合、以下のように練習してみてはいかがでしょうか。
< メニュー例 >
メニュー | 1本目 | 2本目 | 3本目 | 4本目 |
50m×2 | 25FLY/25BA | 25BR/25FR | ||
50m×4 | 25FLY/25FR | 25BA/25FR | 25BR/25FR | 50FR |
50m×6 | 25FLY/25BA | 25BA/25BR | 25BR/25FR | ←繰り返し |
スクロールしてください→
< メニュー例 >
メニュー | 1本目 | 2本目 | 3本目 | 4本目 |
50m×2 | 25FLY/25BA | 25BR/25FR | ||
50m×4 | 25FLY/25FR | 25BA/25FR | 25BR/25FR | 50FR |
50m×6 | 25FLY/25BA | 25BA/25BR | 25BR/25FR | ←繰り返し |
作成されたメニュー一覧
-
時間別のメニューを検索メニュー作成時に設定された「時間」での検索になりますのでトータルの時間に多少差が出ます。
- 作成日:2024-05-07 00:20:38 設定時間:1時間40分
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:100m スタイル1:クロール サークル:55秒アップ CH 50m×8 on1:20 (400m/10:40)
キック S1 50m×12 on1:15 (600m/15:00)
プ ル S1 100m×7 on2:05 (700m/14:35)
スイム S1 100m×12 on1:55 (1200m/23:00)
スイム S1 50m×24 on60 (1200m/24:00)
ダウン CH 150m×3 on3:20 (450m/10:00)
Total 4550m(97:15)
- 作成日:2024-05-07 00:05:31 設定時間:50分
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:200m スタイル1:平泳ぎ サークル:1分20秒アップ CH 50m×2 on1:45 (100m/3:30)
プ ル FR 50m×8 on1:30 (400m/12:00)
スイム IM 100m×5 on3:00 (500m/15:00)
キック S1 25m×14 on55 (350m/12:50)
ダウン CH 75m×2 on2:25 (150m/4:50)
Total 1500m(48:10)
- 作成日:2024-05-06 23:15:14 設定時間:1時間20分
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:200m スタイル1:クロール サークル:1分00秒アップ IM 200m×1 on4:55 (200m/4:55)
スイム S1 200m×4 on4:05 (800m/16:20)
プ ル S1 75m×8 on1:45 (600m/14:00)
スイム S1 50m×18 on1:05 (900m/19:30)
キック FR 200m×2 on5:20 (400m/10:40)
ダウン CH 50m×6 on1:30 (300m/9:00)
Total 3200m(74:25)
- 作成日:2024-05-06 21:47:17 設定時間:1時間40分
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:200m スタイル1:クロール サークル:1分00秒アップ FR 150m×2 on3:25 (300m/6:50)
キック FR 75m×8 on2:00 (600m/16:00)
プ ル S1 150m×5 on3:10 (750m/15:50)
スイム IM 75m×14 on1:45 (1050m/24:30)
スイム S1 150m×7 on3:10 (1050m/22:10)
ダウン CH 50m×6 on1:30 (300m/9:00)
Total 4050m(94:20)
- 作成日:2024-05-06 21:36:49 設定時間:1時間40分
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:100m スタイル1:クロール サークル:1分00秒アップ FR 100m×4 on2:15 (400m/9:00)
キック IM 100m×5 on2:55 (500m/14:35)
プ ル S1 75m×10 on1:45 (750m/17:30)
スイム S1 50m×22 on1:05 (1100m/23:50)
スイム S1 50m×22 on1:05 (1100m/23:50)
ダウン CH 400m×1 on9:20 (400m/9:20)
Total 4250m(98:05)
- 作成日:2024-05-06 21:29:42 設定時間:1時間30分
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:50m スタイル1:クロール サークル:1分30秒アップ IM 50m×4 on1:55 (200m/7:40)
スイム FR 50m×14 on1:35 (700m/22:10)
プ ル FR 50m×8 on1:40 (400m/13:20)
スイム IM 50m×14 on1:40 (700m/23:20)
キック FR 50m×8 on1:50 (400m/14:40)
ダウン CH 25m×8 on1:15 (200m/10:00)
Total 2600m(91:10)
- 作成日:2024-05-06 21:28:49 設定時間:1時間30分
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:25m スタイル1:クロール サークル:1分00秒アップ CH 25m×10 on55 (250m/9:10)
スイム S1 25m×38 on35 (950m/22:10)
プ ル S1 25m×18 on45 (450m/13:30)
キック S1 25m×18 on45 (450m/13:30)
スイム S1 25m×38 on35 (950m/22:10)
ダウン CH 25m×10 on55 (250m/9:10)
Total 3300m(89:40)
- 作成日:2024-05-06 19:02:18 設定時間:40分
キック:20% プル:10% スイム:70%
最大距離:100m スタイル1:平泳ぎ サークル:1分00秒アップ IM 50m×2 on1:25 (100m/2:50)
プ ル S1 75m×2 on1:45 (150m/3:30)
スイム S1 25m×38 on35 (950m/22:10)
キック S1 50m×4 on1:20 (200m/5:20)
ダウン CH 25m×4 on55 (100m/3:40)
Total 1500m(37:30)
- 作成日:2024-05-06 18:38:59 設定時間:1時間0分
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:100m スタイル1:クロール サークル:1分10秒アップ IM 25m×6 on60 (150m/6:00)
スイム IM 100m×5 on2:40 (500m/13:20)
プ ル FR 50m×8 on1:20 (400m/10:40)
キック IM 75m×4 on2:25 (300m/9:40)
スイム FR 50m×12 on1:10 (600m/14:00)
ダウン CH 100m×2 on2:40 (200m/5:20)
Total 2150m(59:00)
- 作成日:2024-05-06 18:33:07 設定時間:50分
キック:30% プル:20% スイム:50%
最大距離:50m スタイル1:クロール サークル:2分00秒アップ IM 50m×2 on2:25 (100m/4:50)
プ ル FR 50m×4 on2:10 (200m/8:40)
キック FR 25m×10 on1:20 (250m/13:20)
スイム FR 25m×20 on60 (500m/20:00)
ダウン CH 25m×4 on1:35 (100m/6:20)
Total 1150m(53:10)
- 作成日:2024-05-06 16:50:18 設定時間:30分
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:50m スタイル1:クロール サークル:1分00秒アップ CH 50m×2 on1:25 (100m/2:50)
プ ル S1 25m×10 on45 (250m/7:30)
スイム S1 50m×10 on1:05 (500m/10:50)
キック S1 25m×10 on45 (250m/7:30)
ダウン CH 50m×2 on1:30 (100m/3:00)
Total 1200m(31:40)
- 作成日:2024-05-06 16:45:26 設定時間:1時間0分
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:100m スタイル1:バタフライ サークル:1分5秒アップ FR 100m×2 on2:25 (200m/4:50)
キック S1 50m×8 on1:25 (400m/11:20)
プ ル S1 50m×8 on1:20 (400m/10:40)
スイム FR 75m×8 on1:35 (600m/12:40)
スイム S1 50m×12 on1:10 (600m/14:00)
ダウン CH 200m×1 on4:55 (200m/4:55)
Total 2400m(58:25)
- 作成日:2024-05-06 16:44:32 設定時間:1時間0分
キック:50% プル:20% スイム:40%
最大距離:100m スタイル1:バタフライ サークル:1分5秒アップ IM 150m×1 on4:00 (150m/4:00)
キック S1 100m×6 on2:50 (600m/17:00)
プ ル FR 50m×4 on1:15 (200m/5:00)
スイム FR 75m×8 on1:35 (600m/12:40)
スイム FR 100m×6 on2:05 (600m/12:30)
ダウン CH 400m×1 on9:55 (400m/9:55)
Total 2550m(61:05)
- 作成日:2024-05-06 14:59:08 設定時間:1時間30分
キック:50% プル:20% スイム:30%
最大距離:400m スタイル1:平泳ぎ サークル:50秒アップ CH 100m×4 on2:15 (400m/9:00)
キック FR 200m×6 on4:40 (1200m/28:00)
プ ル S1 100m×3 on1:55 (300m/5:45)
スイム IM 400m×1 on8:00 (400m/8:00)
スイム S1 200m×4 on3:25 (800m/13:40)
ダウン CH 150m×2 on3:10 (300m/6:20)
Total 3400m(70:45)
- 作成日:2024-05-06 14:56:36 設定時間:1時間30分
キック:50% プル:20% スイム:30%
最大距離:400m スタイル1:平泳ぎ サークル:50秒アップ CH 200m×2 on4:20 (400m/8:40)
キック IM 75m×16 on1:55 (1200m/30:40)
プ ル FR 200m×2 on3:10 (400m/6:20)
スイム IM 150m×4 on3:00 (600m/12:00)
スイム IM 50m×14 on60 (700m/14:00)
ダウン CH 75m×6 on1:45 (450m/10:30)
Total 3750m(82:10)
- 作成日:2024-05-06 14:27:04 設定時間:1時間0分
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:100m スタイル1:クロール サークル:1分10秒アップ FR 200m×1 on5:10 (200m/5:10)
スイム IM 50m×10 on1:20 (500m/13:20)
キック IM 75m×4 on2:25 (300m/9:40)
プ ル FR 75m×6 on1:45 (450m/10:30)
スイム FR 75m×8 on1:45 (600m/14:00)
ダウン CH 200m×1 on5:10 (200m/5:10)
Total 2250m(57:50)
- 作成日:2024-05-06 14:26:02 設定時間:1時間0分
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:100m スタイル1:クロール サークル:2分15秒アップ IM 50m×2 on2:40 (100m/5:20)
スイム IM 100m×2 on4:50 (200m/9:40)
プ ル FR 100m×2 on4:15 (200m/8:30)
キック FR 50m×4 on2:35 (200m/10:20)
スイム FR 50m×6 on2:15 (300m/13:30)
ダウン CH 100m×1 on4:30 (100m/4:30)
Total 1100m(51:50)
- 作成日:2024-05-06 14:24:39 設定時間:30分
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:100m スタイル1:クロール サークル:2分15秒アップ CH 25m×2 on1:40 (50m/3:20)
キック FR 75m×2 on3:50 (150m/7:40)
プ ル FR 100m×1 on4:15 (100m/4:15)
スイム FR 25m×10 on1:05 (250m/10:50)
ダウン CH 50m×2 on2:45 (100m/5:30)
Total 650m(31:35)
- 作成日:2024-05-06 13:55:49 設定時間:1時間30分
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:50m スタイル1:クロール サークル:50秒アップ IM 50m×8 on1:15 (400m/10:00)
キック S1 50m×12 on1:10 (600m/14:00)
プ ル FR 25m×24 on35 (600m/14:00)
スイム S1 50m×24 on55 (1200m/22:00)
スイム FR 25m×52 on25 (1300m/21:40)
ダウン CH 25m×10 on50 (250m/8:20)
Total 4350m(90:00)
- 作成日:2024-05-06 13:45:30 設定時間:1時間30分
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:100m スタイル1:クロール サークル:50秒アップ CH 75m×6 on1:45 (450m/10:30)
スイム IM 100m×11 on2:00 (1100m/22:00)
プ ル S1 50m×12 on1:05 (600m/13:00)
スイム S1 100m×12 on1:45 (1200m/21:00)
キック FR 75m×8 on1:45 (600m/14:00)
ダウン CH 200m×2 on4:10 (400m/8:20)
Total 4350m(88:50)
- 作成日:2024-05-06 13:45:24 設定時間:1時間30分
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:100m スタイル1:クロール サークル:50秒アップ IM 200m×2 on4:20 (400m/8:40)
スイム FR 100m×13 on1:35 (1300m/20:35)
キック IM 100m×5 on2:35 (500m/12:55)
プ ル FR 100m×8 on1:45 (800m/14:00)
スイム FR 50m×26 on50 (1300m/21:40)
ダウン CH 75m×6 on1:45 (450m/10:30)
Total 4750m(88:20)
- 作成日:2024-05-06 13:44:40 設定時間:1時間30分
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:100m スタイル1:クロール サークル:50秒アップ CH 150m×2 on3:20 (300m/6:40)
スイム FR 50m×24 on55 (1200m/22:00)
プ ル S1 100m×7 on1:55 (700m/13:25)
キック IM 100m×5 on2:35 (500m/12:55)
スイム S1 75m×16 on1:25 (1200m/22:40)
ダウン CH 200m×2 on4:10 (400m/8:20)
Total 4300m(86:00)
- 作成日:2024-05-06 13:43:53 設定時間:2時間0分
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:100m スタイル1:クロール サークル:50秒アップ IM 50m×10 on1:15 (500m/12:30)
スイム FR 100m×18 on1:35 (1800m/28:30)
キック IM 50m×16 on1:15 (800m/20:00)
プ ル FR 75m×14 on1:20 (1050m/18:40)
スイム FR 100m×18 on1:35 (1800m/28:30)
ダウン CH 50m×10 on1:20 (500m/13:20)
Total 6450m(121:30)
- 作成日:2024-05-06 13:42:44 設定時間:2時間0分
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:100m スタイル1:クロール サークル:1分50秒アップ IM 50m×6 on2:15 (300m/13:30)
キック IM 50m×8 on2:15 (400m/18:00)
プ ル S1 75m×6 on2:55 (450m/17:30)
スイム FR 75m×10 on2:45 (750m/27:30)
スイム S1 75m×10 on3:00 (750m/30:00)
ダウン CH 150m×2 on5:30 (300m/11:00)
Total 2950m(117:30)
- 作成日:2024-05-06 05:40:05 設定時間:1時間30分
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:50m スタイル1:クロール サークル:1分00秒アップ IM 25m×10 on55 (250m/9:10)
キック S1 50m×10 on1:20 (500m/13:20)
プ ル FR 25m×22 on40 (550m/14:40)
スイム S1 25m×38 on35 (950m/22:10)
スイム IM 25m×34 on40 (850m/22:40)
ダウン CH 25m×10 on55 (250m/9:10)
Total 3350m(91:10)
- 作成日:2024-05-06 04:09:12 設定時間:1時間30分
キック:20% プル:30% スイム:50%
最大距離:100m スタイル1:クロール サークル:1分00秒アップ CH 75m×4 on2:00 (300m/8:00)
スイム IM 100m×9 on2:20 (900m/21:00)
プ ル FR 50m×12 on1:10 (600m/14:00)
キック IM 75m×4 on2:10 (300m/8:40)
スイム FR 100m×11 on1:55 (1100m/21:05)
ダウン CH 150m×2 on3:35 (300m/7:10)
Total 3500m(79:55)
- 作成日:2024-05-06 01:19:01 設定時間:1時間30分
キック:20% プル:30% スイム:50%
最大距離:100m スタイル1:クロール サークル:1分00秒アップ IM 150m×2 on3:45 (300m/7:30)
スイム FR 50m×20 on1:05 (1000m/21:40)
プ ル FR 100m×7 on2:00 (700m/14:00)
キック FR 50m×6 on1:20 (300m/8:00)
スイム IM 50m×18 on1:10 (900m/21:00)
ダウン CH 200m×1 on4:40 (200m/4:40)
Total 3400m(76:50)
- 作成日:2024-05-06 01:18:13 設定時間:1時間30分
キック:20% プル:30% スイム:50%
最大距離:100m スタイル1:クロール サークル:1分00秒アップ CH 25m×10 on55 (250m/9:10)
スイム IM 100m×9 on2:20 (900m/21:00)
プ ル FR 75m×8 on1:35 (600m/12:40)
スイム FR 100m×11 on1:55 (1100m/21:05)
キック FR 75m×4 on2:00 (300m/8:00)
ダウン CH 100m×3 on2:25 (300m/7:15)
Total 3450m(79:10)
- 作成日:2024-05-06 01:10:46 設定時間:40分
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:100m スタイル1:クロール サークル:1分10秒アップ IM 100m×1 on2:50 (100m/2:50)
スイム FR 25m×22 on35 (550m/12:50)
キック FR 100m×3 on3:00 (300m/9:00)
プ ル FR 100m×4 on2:20 (400m/9:20)
ダウン CH 100m×1 on2:40 (100m/2:40)
Total 1450m(36:40)
- 作成日:2024-05-06 00:49:06 設定時間:40分
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:100m スタイル1:クロール サークル:1分10秒アップ CH 100m×1 on2:50 (100m/2:50)
キック S1 50m×6 on1:30 (300m/9:00)
プ ル FR 50m×8 on1:20 (400m/10:40)
スイム FR 100m×5 on2:15 (500m/11:15)
ダウン CH 25m×4 on60 (100m/4:00)
Total 1400m(37:45)
- 作成日:2024-05-06 00:47:18 設定時間:30分
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:100m スタイル1:クロール サークル:1分10秒アップ IM 50m×2 on1:35 (100m/3:10)
プ ル S1 25m×8 on50 (200m/6:40)
スイム S1 75m×6 on1:55 (450m/11:30)
キック S1 25m×8 on50 (200m/6:40)
ダウン CH 100m×1 on2:40 (100m/2:40)
Total 1050m(30:40)
- 作成日:2024-05-06 00:46:48 設定時間:30分
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:100m スタイル1:背泳ぎ サークル:1分10秒アップ IM 100m×1 on2:50 (100m/2:50)
プ ル FR 75m×4 on1:45 (300m/7:00)
スイム FR 25m×18 on35 (450m/10:30)
キック FR 50m×4 on1:30 (200m/6:00)
ダウン CH 75m×2 on2:10 (150m/4:20)
Total 1200m(30:40)
- 作成日:2024-05-05 23:26:09 設定時間:1時間30分
キック:40% プル:20% スイム:40%
最大距離:200m スタイル1:平泳ぎ サークル:45秒アップ IM 400m×1 on7:35 (400m/7:35)
キック S1 200m×5 on4:20 (1000m/21:40)
プ ル FR 75m×6 on1:15 (450m/7:30)
スイム IM 100m×12 on1:50 (1200m/22:00)
スイム FR 75m×20 on1:05 (1500m/21:40)
ダウン CH 25m×12 on45 (300m/9:00)
Total 4850m(89:25)
- 作成日:2024-05-05 23:23:48 設定時間:1時間30分
キック:40% プル:20% スイム:40%
最大距離:200m スタイル1:平泳ぎ サークル:45秒アップ CH 100m×4 on2:05 (400m/8:20)
キック FR 75m×14 on1:35 (1050m/22:10)
プ ル S1 200m×2 on3:15 (400m/6:30)
スイム S1 75m×18 on1:15 (1350m/22:30)
スイム S1 200m×7 on3:05 (1400m/21:35)
ダウン CH 25m×12 on45 (300m/9:00)
Total 4900m(90:05)
- 作成日:2024-05-05 23:22:48 設定時間:1時間30分
キック:40% プル:20% スイム:40%
最大距離:200m スタイル1:平泳ぎ サークル:50秒アップ FR 50m×8 on1:10 (400m/9:20)
スイム S1 50m×24 on55 (1200m/22:00)
プ ル FR 50m×8 on60 (400m/8:00)
キック FR 75m×12 on1:45 (900m/21:00)
スイム FR 200m×7 on3:00 (1400m/21:00)
ダウン CH 75m×6 on1:45 (450m/10:30)
Total 4750m(91:50)
- 作成日:2024-05-05 20:48:05 設定時間:30分
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:100m スタイル1:背泳ぎ サークル:1分10秒アップ FR 100m×1 on2:35 (100m/2:35)
プ ル FR 25m×10 on45 (250m/7:30)
スイム IM 100m×3 on2:40 (300m/8:00)
キック S1 25m×8 on50 (200m/6:40)
ダウン CH 50m×2 on1:40 (100m/3:20)
Total 950m(28:05)
- 作成日:2024-05-05 20:39:03 設定時間:30分
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:100m スタイル1:背泳ぎ サークル:1分10秒アップ CH 75m×2 on2:15 (150m/4:30)
プ ル S1 50m×4 on1:25 (200m/5:40)
スイム S1 100m×4 on2:25 (400m/9:40)
キック S1 75m×4 on2:15 (300m/9:00)
ダウン CH 100m×1 on2:40 (100m/2:40)
Total 1150m(31:30)
- 作成日:2024-05-05 20:38:24 設定時間:30分
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:50m スタイル1:背泳ぎ サークル:1分10秒アップ IM 50m×2 on1:35 (100m/3:10)
プ ル FR 25m×10 on45 (250m/7:30)
スイム FR 25m×18 on35 (450m/10:30)
キック S1 50m×4 on1:30 (200m/6:00)
ダウン CH 50m×2 on1:40 (100m/3:20)
Total 1100m(30:30)
- 作成日:2024-05-05 20:36:49 設定時間:30分
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:50m スタイル1:クロール サークル:1分10秒アップ FR 25m×4 on50 (100m/3:20)
プ ル FR 50m×6 on1:20 (300m/8:00)
キック IM 25m×8 on55 (200m/7:20)
スイム IM 50m×8 on1:20 (400m/10:40)
ダウン CH 25m×4 on60 (100m/4:00)
Total 1100m(33:20)
- 作成日:2024-05-05 20:24:05 設定時間:2時間0分
キック:50% プル:10% スイム:40%
最大距離:400m スタイル1:クロール サークル:50秒アップ CH 100m×5 on2:15 (500m/11:15)
キック IM 400m×3 on10:05 (1200m/30:15)
プ ル FR 75m×8 on1:20 (600m/10:40)
スイム S1 75m×20 on1:25 (1500m/28:20)
スイム IM 100m×14 on2:00 (1400m/28:00)
ダウン CH 400m×1 on8:20 (400m/8:20)
Total 5600m(116:50)
- 作成日:2024-05-05 19:21:07 設定時間:1時間10分
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:400m スタイル1:クロール サークル:50秒アップ IM 150m×2 on3:20 (300m/6:40)
スイム IM 200m×4 on4:00 (800m/16:00)
プ ル FR 400m×1 on7:00 (400m/7:00)
スイム IM 400m×2 on8:00 (800m/16:00)
キック FR 75m×6 on1:45 (450m/10:30)
ダウン CH 150m×2 on3:10 (300m/6:20)
Total 3050m(62:30)
- 作成日:2024-05-05 18:33:33 設定時間:1時間30分
キック:30% プル:20% スイム:50%
最大距離:200m スタイル1:平泳ぎ サークル:1分10秒アップ FR 50m×6 on1:30 (300m/9:00)
スイム IM 75m×12 on2:00 (900m/24:00)
キック S1 200m×2 on6:00 (400m/12:00)
プ ル FR 75m×4 on1:45 (300m/7:00)
スイム IM 150m×5 on4:00 (750m/20:00)
ダウン CH 200m×1 on5:10 (200m/5:10)
Total 2850m(77:10)
- 作成日:2024-05-05 18:33:26 設定時間:1時間30分
キック:20% プル:20% スイム:50%
最大距離:200m スタイル1:平泳ぎ サークル:1分10秒アップ FR 150m×2 on3:50 (300m/7:40)
スイム FR 75m×16 on1:45 (1200m/28:00)
プ ル FR 100m×3 on2:20 (300m/7:00)
キック FR 75m×4 on2:15 (300m/9:00)
スイム IM 150m×7 on4:00 (1050m/28:00)
ダウン CH 200m×1 on5:10 (200m/5:10)
Total 3350m(84:50)
- 作成日:2024-05-05 18:32:56 設定時間:1時間30分
キック:40% プル:40% スイム:40%
最大距離:200m スタイル1:平泳ぎ サークル:1分10秒アップ FR 50m×6 on1:30 (300m/9:00)
スイム S1 150m×3 on3:35 (450m/10:45)
プ ル S1 50m×10 on1:25 (500m/14:10)
スイム S1 75m×8 on1:55 (600m/15:20)
キック S1 200m×2 on6:00 (400m/12:00)
ダウン CH 400m×1 on10:25 (400m/10:25)
Total 2650m(71:40)
- 作成日:2024-05-05 18:30:11 設定時間:1時間30分
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:200m スタイル1:平泳ぎ サークル:1分10秒アップ CH 75m×4 on2:15 (300m/9:00)
スイム S1 200m×4 on4:40 (800m/18:40)
キック S1 75m×6 on2:15 (450m/13:30)
プ ル FR 50m×10 on1:20 (500m/13:20)
スイム FR 50m×18 on1:10 (900m/21:00)
ダウン CH 200m×1 on5:10 (200m/5:10)
Total 3150m(80:40)
- 作成日:2024-05-05 18:30:01 設定時間:1時間30分
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:200m スタイル1:平泳ぎ サークル:1分20秒アップ CH 200m×1 on6:05 (200m/6:05)
スイム FR 50m×16 on1:25 (800m/22:40)
プ ル FR 150m×3 on3:45 (450m/11:15)
キック FR 100m×4 on3:20 (400m/13:20)
スイム FR 100m×8 on2:30 (800m/20:00)
ダウン CH 25m×8 on1:10 (200m/9:20)
Total 2850m(82:40)
- 作成日:2024-05-05 18:28:08 設定時間:1時間30分
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:200m スタイル1:平泳ぎ サークル:1分00秒アップ CH 200m×1 on4:55 (200m/4:55)
スイム FR 150m×7 on2:50 (1050m/19:50)
プ ル FR 100m×7 on2:00 (700m/14:00)
スイム IM 75m×12 on1:45 (900m/21:00)
キック FR 150m×3 on4:00 (450m/12:00)
ダウン CH 200m×1 on4:40 (200m/4:40)
Total 3500m(76:25)
- 作成日:2024-05-05 18:17:53 設定時間:1時間20分
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:50m スタイル1:クロール サークル:1分00秒アップ FR 25m×10 on45 (250m/7:30)
スイム IM 25m×28 on40 (700m/18:40)
プ ル FR 25m×20 on40 (500m/13:20)
スイム FR 50m×20 on60 (1000m/20:00)
キック S1 25m×18 on45 (450m/13:30)
ダウン CH 25m×8 on55 (200m/7:20)
Total 3100m(80:20)
- 作成日:2024-05-05 17:52:12 設定時間:1時間0分
キック:50% プル:20% スイム:40%
最大距離:100m スタイル1:バタフライ サークル:1分5秒アップ FR 100m×2 on2:25 (200m/4:50)
スイム S1 75m×8 on1:50 (600m/14:40)
プ ル FR 75m×4 on1:40 (300m/6:40)
キック S1 75m×10 on2:05 (750m/20:50)
スイム IM 75m×8 on1:50 (600m/14:40)
ダウン CH 25m×6 on60 (150m/6:00)
Total 2600m(67:40)
- 作成日:2024-05-05 17:52:10 設定時間:1時間0分
キック:40% プル:40% スイム:40%
最大距離:150m スタイル1:バタフライ サークル:1分00秒アップ IM 200m×1 on4:55 (200m/4:55)
キック IM 75m×4 on2:10 (300m/8:40)
プ ル FR 50m×8 on1:10 (400m/9:20)
スイム S1 50m×10 on1:05 (500m/10:50)
スイム IM 100m×4 on2:20 (400m/9:20)
ダウン CH 75m×4 on2:00 (300m/8:00)
Total 2100m(51:05)