1.W-up 200m
2.Swim IM 100m×4 on2'30
3.Swim 1000m
4.Down 200m

今日は指導後にスポーツクラブで練習。

2は1.25〜1.30ペース
25m毎のストローク数
(クロール背泳ぎは片手1ストロークとして。）
バタフライ5ストローク
背泳ぎ11ストローク
平泳ぎ4ストローク
クロール11ストローク

3は100mずつ、（クロール、背泳ぎ、平泳ぎ）×3＋クロール。タイムは50mをクロール45秒、背泳ぎ47〜８秒、平泳ぎ50秒
25m毎のストローク数
(クロール背泳ぎは片手1ストロークとして。）
背泳ぎ12ストローク
平泳ぎ4ストローク
クロール12ストローク

40分で1800mの練習でした。